WICEJ NIE ZNACZY
LEPIEJ tzn.
JAK CZSTO UPRAWIA NORDIC WALKING
Kiedy wiczymy nasze
minie sabn. Im wicej wiczymy, tym wiksze jest
prawdopodobiestwo uszkodzenia lub zerwania minia. Przemczenie
to wanie przyczyna, dla ktrej pod koniec intensywnego wysiku
sabniemy.
Po jakimkolwiek wysiku
fizycznym minie powinny wypocz. Jeli nie daje si im
dostatecznie duo czasu na pen odnow przed kolejnym wysikiem,
minie powoli malej.
Kiedy wzrasta poziom
wytrzymaoci moliwe staje si zwikszenie iloci dni treningowych
w tygodniu, skrcenie przerw i dojcie do penej formy w cigu
jednego dnia. Wikszo przypadkw przetrenowania spowodowane jest
narzucaniem sobie jednoczenie nadmiernej iloci i intensywnoci
treningw.
Wikszo z programw
treningowych zawiera zarwno elementy wytrzymaociowe jak
i
dotyczce ukadu krenia.
Taka kombinacja to
kompleksowy zestaw, wany z psychologicznego punktu widzenia. Dane
pochodzce z bada wskazuj, e oba komponenty mog by modyfikowane
w celu uniknicia przetrenowania.
Gros przypadkw
przetrenowania wystpuje gdy bd ilo bd intensywno treningowa
jest nadmierna przez zbyt dugi okres czasu. Oba te czynniki s
wzajemnie zalene od siebie, co oznacza, e gdy intensywno wysiku
jest dua, jego czstotliwo powinna ulec zmniejszeniu.
I
odwrotnie.
Charakterystycznymi
objawami przetrenowania s:
nadmierne zmczenie,
„cikie nogi”, zmiany
w nastroju, zaburzenia snu i koncentracji.
Wedug Johna Douillarda
autora pracy „Body, Mind and Sport” sposb w jaki oddychamy moe
wskaza jak efektywny jest trening. Jeli spywamy potem i walczymy
o oddech w kadej minucie wicze, prawdopodobnie przemczylimy
swoje ciao. Pytki oddech w istocie spowoduje, e ciao bdzie
odczuwao rodzaj stresu. Jeli oddychamy przez usta wczamy
mechanizm stresu – walcz lub gi, jeli oddychamy przez nos puca i
klatka piersiowa dziaaj w sposb bardziej efektywny.”
Czym dokadnie jest
przetrenowanie?
Amerykaski Komitet
Olimpijski okreli je jako nie leczony nadmierny wysiek, ktry
skutkuje chronicznym spadkiem wydajnoci i ograniczon moliwoci
treningw.
Wystpuje, kiedy zbyt duo
czasu powicamy treningom, zbyt mao wypoczynkowi, poza tym nie
uzupeniamy diety o konieczne elementy ywieniowe w stopniu
wystarczajcym. Wydaje si to oczywiste, prawda?
Przygotowujc si do
wzmoonego, maksymalnego nawet wysiku, takiego jak np. maraton
naley ustali sobie program treningowy, tzn. wybiera spomidzy
rnych typw zaj: