WI�CEJ NIE ZNACZY LEPIEJ tzn.
JAK CZ�STO UPRAWIA� NORDIC WALKING

Kiedy �wiczymy nasze mi�nie s�abn�. Im wi�cej �wiczymy, tym wi�ksze jest prawdopodobie�stwo uszkodzenia lub  zerwania mi�nia. Przem�czenie to w�a�nie przyczyna, dla kt�rej pod koniec intensywnego wysi�ku s�abniemy. 

Po jakimkolwiek wysi�ku fizycznym mi�nie powinny wypocz��. Je�li nie daje si� im dostatecznie du�o czasu na pe�n� odnow� przed kolejnym wysi�kiem, mi�nie powoli malej�.  

Kiedy wzrasta poziom wytrzyma�o�ci mo�liwe staje si� zwi�kszenie ilo�ci  dni treningowych
w tygodniu, skr�cenie przerw i doj�cie do pe�nej formy w ci�gu jednego dnia. Wi�kszo�� przypadk�w przetrenowania spowodowane jest  narzucaniem sobie jednocze�nie nadmiernej ilo�ci i intensywno�ci trening�w.
Wi�kszo�� z program�w treningowych zawiera zar�wno elementy  wytrzyma�o�ciowe jak
i dotycz�ce uk�adu kr��enia.
Taka kombinacja to kompleksowy zestaw, wa�ny z psychologicznego punktu widzenia. Dane pochodz�ce z bada� wskazuj�, �e oba komponenty mog� by� modyfikowane w celu unikni�cia przetrenowania. 

Gros przypadk�w przetrenowania wyst�puje gdy b�d� ilo�� b�d� intensywno�� treningowa jest nadmierna  przez zbyt d�ugi okres czasu. Oba te czynniki s� wzajemnie zale�ne od siebie, co oznacza, �e gdy intensywno�� wysi�ku jest du�a, jego cz�stotliwo�� powinna ulec zmniejszeniu.
I odwrotnie. 

Charakterystycznymi objawami przetrenowania s�:
nadmierne zm�czenie, „ci�kie nogi”, zmiany
w nastroju, zaburzenia snu i koncentracji. 

Wed�ug Johna Douillarda autora pracy „Body, Mind and Sport” spos�b w jaki oddychamy mo�e wskaza� jak efektywny jest  trening. Je�li sp�ywamy potem i walczymy o oddech w ka�dej minucie �wicze�, prawdopodobnie przem�czyli�my swoje cia�o. P�ytki oddech w istocie spowoduje, �e cia�o b�dzie odczuwa�o rodzaj stresu. Je�li oddychamy przez usta w��czamy mechanizm stresu – walcz lub gi�, je�li oddychamy przez nos  p�uca i klatka piersiowa dzia�aj� w spos�b bardziej efektywny.” 

Czym dok�adnie jest przetrenowanie? 

Ameryka�ski Komitet Olimpijski okre�li� je jako nie leczony nadmierny wysi�ek, kt�ry skutkuje chronicznym spadkiem wydajno�ci i ograniczon� mo�liwo�ci� trening�w.
Wyst�puje, kiedy zbyt du�o czasu po�wi�camy treningom, zbyt ma�o wypoczynkowi, poza tym nie uzupe�niamy diety o konieczne elementy �ywieniowe w stopniu wystarczaj�cym. Wydaje si� to oczywiste, prawda? 

Przygotowuj�c si� do wzmo�onego, maksymalnego nawet wysi�ku, takiego jak np. maraton nale�y ustali� sobie program treningowy, tzn. wybiera� spomi�dzy r�nych typ�w zaj��: