W szkole bawili�my si� �d�b�ami trawy. Je�li naciskali�my je we w�a�ciwy spos�b nie zgina�y si� ani nie �ama�y. Stawa�y si� silniejsze. 

Ko�ci s� jak owe �d�b�a. Pomys� wy�wiczenia ko�ci wydawa� si� mo�e dziwny, lecz w istocie nie s� one tak solidnym materia�em, jak zazwyczaj o nich my�limy. Ulegaj� ci�g�ym przemianom: uszkodzeniom i samonaprawianiu Ten proces jest zbalansowany  do okresu dojrza�o�ci, p�niej niestety uszkodzenia zaczynaj� przewa�a�. Problem mo�e dotyczy� wszystkich obszar�w, cho� z regu�y dotyka du�ych ko�ci beleczkowatych (g�bczastych), np. bioder, nadgarstk�w czy �opatek.  Je�li pomy�la�e� teraz o osteoporozie mia�e� racj�. Szczeg�lnie podatne na ni� s� kobiety, kt�re przesz�y menopauz�. W ci�gu 10 lat od menopauzy ok. 50% b�dzie cierpia�o z powodu nadmiernej krucho�ci i �amliwo�ci ko�ci. (Anorektyczki i  modelki pr�buj�ce uzyska� idealn� w swoim mniemaniu sylwetk� poprzez nieodpowiednie i niewystarczaj�ce od�ywianie,
a w�a�ciwie sta�e niedo�ywienie, funduj� sobie osteoporoz� ju� w m�odym wieku, b�d� programuj� j� w sobie na przysz�o��).

C� pocz��? Dostarczanie sta�ej, sporej ilo�ci wapnia mo�e pom�c, jednak�e niekt�re osoby obawiaj� si� du�ej ilo�ci t�uszczu i kalorii, kt�re znajduj� si� w produktach mlecznych i  mog� spowodowa� zwi�kszenie wagi.

Wi�c mo�e aktywno�� fizyczna? A mo�e �wiczenia? 

Oficjalnie polecane �wiczenia to bieganie, skakanie na skakance i poskoki : �wiczenia
z odbicia. Niekt�rzy ludzie biegaj� do p�nej staro�ci, z regu�y w�a�nie ci, kt�rzy zacz�li p�niej biegaj� najd�u�ej. Dla tych, kt�rzy biegali przez d�ugie lata zalecane jest „wyluzowanie” po 50 roku �ycia, zanim pojawi� si� problemy z kolanami. Je�li cierpisz z powodu zapalenia ko�ci i staw�w sama my�l o podskokach musi wywo�ywa� grymas. Erozja chrz�stki, problemy ze stawami to moment, kiedy mo�esz zda� sobie spraw� ze swojej osteoporozy. Cz�sto jednak dopiero, gdy ko�� ulegnie ukruszeniu, p�kni�ciu, dowiadujemy si�, �e ten „cichy zab�jca” wzi�� nas na celownik.