Nowy i prosty spos�b na zwi�kszenie poziomu naszej aktywno�ci, marsz

z wykorzystaniem specjalnie do tego zaprojektowanych kij�w. Ca�o�� przypomina narciarstwo biegowe w po��czeniu z chodem sportowym.

Podobno Nordic Walking wymy�lono ju� w latach dwudziestych, jednak�e dynamiczny rozw�j prze�ywa od 1997 roku kiedy to fi�ska firma „Exel” wyprodukowa�a pierwsze specjalistyczne kije do Nordic Walking

Finowie sp�dzaj� ponad po�ow� swojego �ycia w niezbyt sprzyjaj�cych, ze wzgl�du na brak s�o�ca, warunkach, wi�c tym bardziej dbaj� o popraw� swojej sprawno�ci poprzez ruch.

Nordic Walking to sport nad wyraz �agodny, oszcz�dza ca�y aparat lokomocyjny organizmu/stawy, wi�zad�a, �ci�gna, mi�nie/. Nie stawia zbyt wielkich wymaga�, nie trzeba uczy� si� �adnych skomplikowanych �wicze�.

 Jest stosunkowo prosty do opanowania (obwi�zuje zasada, �e prawy kij ma uzyska� kontakt z pod�o�em w momencie, gdy stawiamy na nim lew� pi�t� i odwrotnie). To niew�tpliwie sport dla wszystkich.

Jakie s� zalety NW? Dzi�ki regularnym treningom osi�gasz wspania�� sprawno�� sercowo-naczyniow�, redukujesz nadci�nienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi, a kijki daj� Ci lepsze poczucie bezpiecze�stwa podczas marszu i poprawiaj� r�wnowag�. To tak�e rewelacyjny spos�b, by z�agodzi� lub usun�� sztywno�� wok� szyi i bark�w u ludzi siedz�cych godzinami przy komputerze oraz zestresowanych codziennymi problemami.

Niezwykle wa�ne jest tak�e, �e to, czego obok relaksu najcz�ciej oczekujemy od sportu czyli spalanie kalorii jest w NW wyj�tkowo skuteczne. Jest intensywniejsze, ni� podczas marszu (o ok 40%!), przy czym obci��enie dla staw�w i kr�gos�upa jest (w przypadku r�wnego pod�o�a) o  wiele mniejsze - u�ycie kijk�w w trakcie godzinnego treningu oznacza, w por�wnaniu z np. biegiem, zmniejszenie obci��enia o  kilkana�cie ton, przy jednoczesnym trenowaniu wytrzyma�o�ci, si�y i gibko�ci.

Mo�na jeszcze wspomnie� o efektach zdrowotnych przy rehabilitacjach (korygowanie nieprawid�owej postawy, przy urazach  ortopedycznych).

NW a zdrowie. W zasadzie nie ma przeciwwskaza� zdrowotnych do uprawiania  Nordic Walking ,jedynie ostre urazy ortopedyczne (z�amania, zwichni�cia), stany ostre przewlek�ych chor�b czy wysoka gor�czka eliminuj� z treningu.

Najwa�niejszym, co daje Nordic Walking jest  prosty i tani spos�b na aktywne sp�dzenie czasu z przyjaci�mi. Powstaje wiele o�rodk�w, punkt�w kontaktowych, gdzie instruktorzy staraj� si� zebra� grupy ch�tnych, kt�rzy w�a�nie w ten spos�b chc� sp�dza� czas. Dobry instruktor nie tylko potrafi nauczy� poprawnej techniki, �wicze� rozgrzewaj�cych, rozci�gaj�cych mi�nie - ale i stworzy� grupy entuzjast�w, traktuj�cych NW jako aktywno�� towarzysk�, kt�ra uprawiana w zespole staje si� nie tylko sposobem na zdrowie ale i �wietn� zabaw�. Cho� NW jest bardzo prost� form� aktywno�ci ruchowej bez instruktora nie mo�na si� jej prawid�owo nauczy�.

Je�li masz ochot� poby� si� z innymi, r�wnocze�nie robi�c co� dla swojego zdrowia, poznaj�c nowych ludzi, mo�e spr�bujesz si� rozejrze� po okolicy, albo... w sieci?

Nordic Walking mo�na przecie� uprawia� wsz�dzie, na ka�dym terenie. Mo�na samemu, mo�na te� z grup� przyjaci�. Nie masz znajomych, kt�rzy chcieliby spr�bowa�? Na pewno w Europejskiej Stolicy Nordnic Walking w Barlinku spotkasz odpowiednich ludzi, , wyznaczone trasy, trener�w i instruktor�w,  wypo�yczysz sprz�t.

Par� s��w o sprz�cie. Do uprawiania NW  potrzebny jest odpowiedni sprz�t. Wprawdzie, tak jak w przypadku ka�dego sportu, rozrasta si� produkcja wszelkiego rodzaju akcesori�w i gad�et�w, maj�cych na celu u�atwienie, czy uprzyjemnienie ruchu, warto pami�ta�, �e najwa�niejsza jest wygoda oraz bezpiecze�stwo.

Kije: Zalecane s� kije jednocz�ciowe, indywidualnie dobrane do wzrostu wg przelicznika wzrost x 0,68= d�ugo�� kija  dla os�b wysportowanych lub wzrost x0,66 dla os�b uprawiaj�cych NW rekreacyjnie. Kije powinny posiada� specjalne paski, na kt�rych mo�na si� opiera� i odpycha� od pod�o�a, a jednocze�nie po wypuszczeniu kija z d�oni paski powinny go utrzymywa� tu� przy niej. Kij trekkingowy lub narciarski wypuszczony z d�oni swobodnie zwisa na pasku osadzonym na nadgarstku. Kij NW zawsze jest przy d�oni. Kije bywaj� aluminiowe, z w��kna szklanego lub z mieszaniny w��kna szklanego i w�glowego. Te ostatnie s� najl�ejsze i najbardziej wytrzyma�e. Maj� gwarancje / firma Exel/ na „ca�e �ycie”. Praktycznie w toku treningu nie mo�na ich zniszczy�. Chodz�c po asfalcie lub twardej nawierzchni zak�adamy na ko�c�wki kij�w specjalne gumowe „buciki”, przechodz�c na drogi gruntowe zdejmujemy gumowe nak�adki i korzystamy z ko�c�wki z hartowanej stali, kt�ra na sta�e zamontowana jest na ko�cu kija. Wszystkie kije renomowanych producent�w maj� tak�e instrukcje konserwacji

Buty: Jest ju� produkowane specjalne obuwie do NW, jednak mo�na chodzi� w wygodnych, sportowych butach, kt�re utrzymuj� prawid�owe po�o�enie stopy (stosuje si� tak�e specjalne wk�adki i skarpety).
 

R�kawiczki: Dla wra�liwych r�k, przy d�u�szych trasach a przede wszystkim w zimie, zaleca si� specjalne r�kawice. Chroni� przed zimnem, a tak�e zapobiegaj� powstawaniu p�cherzy.

Jeszcze tylko wygodne ubranie treningowe, mo�e okulary s�oneczne z filtrem, co� do picia w bidonie noszonym na odpowiednim pasku, kom�rka, podstawowe �rodki opatrunkowe i higieniczne ... i w teren

Na podstawie materia��w: INWA, PFNW, Onet.pl. opracowa�:BO.