Nordic Walking
- marsz z kijami wymylony przez grup fiskich lekarzy i wybitnych sportowcw.
Nowy i prosty sposb na
zwikszenie poziomu naszej aktywnoci, marsz
z wykorzystaniem specjalnie
do tego zaprojektowanych kijw. Cao przypomina narciarstwo biegowe w
poczeniu z chodem sportowym.
Podobno Nordic Walking
wymylono ju w latach dwudziestych, jednake dynamiczny rozwj przeywa od 1997
roku kiedy to fiska firma „Exel” wyprodukowaa pierwsze specjalistyczne kije do
Nordic Walking
Finowie spdzaj ponad
poow swojego ycia w niezbyt sprzyjajcych, ze wzgldu na brak soca,
warunkach, wic tym bardziej dbaj o popraw swojej sprawnoci poprzez ruch.
Nordic Walking to sport nad
wyraz agodny, oszczdza cay aparat lokomocyjny organizmu/stawy, wizada,
cigna, minie/. Nie stawia zbyt wielkich wymaga, nie trzeba uczy si
adnych skomplikowanych wicze.
Jest stosunkowo prosty do
opanowania (obwizuje zasada, e prawy kij ma uzyska kontakt z podoem w
momencie, gdy stawiamy na nim lew pit i odwrotnie). To niewtpliwie sport dla
wszystkich.
Jakie s zalety NW?
Dziki regularnym treningom osigasz wspania sprawno sercowo-naczyniow,
redukujesz nadcinienie, poziom cukru i cholesterolu we krwi, a kijki daj Ci
lepsze poczucie bezpieczestwa podczas marszu i poprawiaj rwnowag. To take
rewelacyjny sposb, by zagodzi lub usun sztywno wok szyi i barkw u
ludzi siedzcych godzinami przy komputerze oraz zestresowanych codziennymi
problemami.
Niezwykle wane jest take,
e to, czego obok relaksu najczciej oczekujemy od sportu czyli
spalanie kalorii
jest w NW
wyjtkowo skuteczne.
Jest
intensywniejsze, ni podczas marszu (o ok 40%!), przy czym obcienie dla staww
i krgosupa jest (w przypadku rwnego podoa) o wiele mniejsze - uycie
kijkw w trakcie godzinnego treningu oznacza, w porwnaniu z np. biegiem,
zmniejszenie obcienia o kilkanacie ton, przy jednoczesnym trenowaniu
wytrzymaoci, siy i gibkoci.
Mona jeszcze wspomnie o
efektach zdrowotnych przy rehabilitacjach (korygowanie nieprawidowej postawy,
przy urazach ortopedycznych).
NW a zdrowie.
W zasadzie nie ma przeciwwskaza zdrowotnych do uprawiania Nordic Walking
,jedynie ostre urazy ortopedyczne (zamania, zwichnicia), stany ostre
przewlekych chorb czy wysoka gorczka eliminuj z treningu.
Najwaniejszym, co daje
Nordic Walking jest prosty i tani sposb na aktywne spdzenie czasu z
przyjacimi. Powstaje wiele orodkw, punktw kontaktowych, gdzie instruktorzy
staraj si zebra grupy chtnych, ktrzy wanie w ten sposb chc spdza
czas. Dobry instruktor nie tylko potrafi nauczy poprawnej techniki, wicze
rozgrzewajcych, rozcigajcych minie - ale i stworzy grupy entuzjastw,
traktujcych NW jako aktywno towarzysk, ktra uprawiana w zespole staje si
nie tylko sposobem na zdrowie ale i wietn zabaw. Cho NW jest bardzo prost
form aktywnoci ruchowej bez instruktora nie mona si jej prawidowo nauczy.
Jeli masz ochot poby si
z innymi, rwnoczenie robic co dla swojego zdrowia, poznajc nowych ludzi,
moe sprbujesz si rozejrze po okolicy, albo... w sieci?
Nordic Walking mona
przecie uprawia wszdzie, na kadym terenie. Mona samemu, mona te z grup
przyjaci. Nie masz znajomych, ktrzy chcieliby sprbowa? Na pewno w
Europejskiej Stolicy Nordnic Walking w Barlinku spotkasz odpowiednich ludzi, ,
wyznaczone trasy, trenerw i instruktorw, wypoyczysz sprzt.
Par sw o sprzcie.
Do uprawiania NW potrzebny jest odpowiedni sprzt. Wprawdzie, tak jak w
przypadku kadego sportu, rozrasta si produkcja wszelkiego rodzaju akcesoriw i
gadetw, majcych na celu uatwienie, czy uprzyjemnienie ruchu, warto pamita,
e najwaniejsza jest wygoda oraz bezpieczestwo.
Kije:
Zalecane s
kije jednoczciowe, indywidualnie dobrane do wzrostu wg przelicznika wzrost x
0,68= dugo kija dla osb wysportowanych lub wzrost x0,66 dla osb
uprawiajcych NW rekreacyjnie. Kije powinny posiada specjalne paski, na ktrych
mona si opiera i odpycha od podoa, a jednoczenie po wypuszczeniu kija z
doni paski powinny go utrzymywa tu przy niej. Kij trekkingowy lub narciarski
wypuszczony z doni swobodnie zwisa na pasku osadzonym na nadgarstku. Kij NW
zawsze jest przy doni. Kije bywaj aluminiowe, z wkna szklanego lub z
mieszaniny wkna szklanego i wglowego. Te ostatnie s najlejsze i najbardziej
wytrzymae. Maj gwarancje / firma Exel/ na „cae ycie”. Praktycznie w toku
treningu nie mona ich zniszczy. Chodzc po asfalcie lub twardej nawierzchni
zakadamy na kocwki kijw specjalne gumowe „buciki”, przechodzc na drogi
gruntowe zdejmujemy gumowe nakadki i korzystamy z kocwki z hartowanej stali,
ktra na stae zamontowana jest na kocu kija. Wszystkie kije renomowanych
producentw maj take instrukcje konserwacji
Buty:
Jest ju
produkowane specjalne obuwie do NW, jednak mona chodzi w wygodnych, sportowych
butach, ktre utrzymuj prawidowe pooenie stopy (stosuje si take specjalne
wkadki i skarpety).
Rkawiczki:
Dla wraliwych
rk, przy duszych trasach a przede wszystkim w zimie, zaleca si specjalne
rkawice. Chroni przed zimnem, a take zapobiegaj powstawaniu pcherzy.
Jeszcze tylko wygodne
ubranie treningowe, moe okulary soneczne z filtrem, co do picia w bidonie
noszonym na odpowiednim pasku, komrka, podstawowe rodki opatrunkowe i
higieniczne ... i w teren
Na podstawie materiaw:
INWA, PFNW, Onet.pl. opracowa:BO.
|
|