Alina Bosak

To ju� nie pojedynczy pasjonaci, ale ca�e grupy maszeruj� z kijami w okolicach Wis�oka. Piechurzy maj� od 11 do 70 lat. Nordic Walking jest bowiem dyscyplin� dla ka�dego.

W Rzeszowie na wsp�lnym uprawianiu Nordic Walking spotykaj� si� ca�e grupy. Tak jest weselej.(Fot. Wojciech Zatwarnicki)
Poprawia kondycj� kr�gos�upa i pomaga zrzuci� zb�dne kilogramy. Nic dziwnego, �e zyskuje coraz wi�cej zwolennik�w.

El�bieta Antosiewicz z Rzeszowa, trener Polskiej Federacji Nordic Walking, wspomina, �e kiedy 2 lata temu zacz�a propagowa� w Rzeszowie t� skandynawsk� dyscyplin� sportu - zainteresowanie by�o niewielkie. Ale od czego magia telewizji? W ostatnim czasie na szklanym ekranie coraz cz�ciej zobaczy� mo�na maszeruj�ce z kijkami s�awy. Nordic Walking uprawia chocia�by Jolanta Kwa�niewska. Dyscyplina sta�a si� popularna. Co wida� i w Rzeszowie.

Dyscyplina dla ka�dego

- Nordic Walking, czyli chodzenie z kijkami jest lepszy od zwyk�ego marszu - zapewnia El�bieta Antosiewicz. - Dzi�ki kijkom odci��one zostaj� stawy kolanowe i biodrowe oraz odcinek l�d�wiowy. Bezpiecznie maszerowa� mog� wi�c osoby oty�e, z problemami ortopedycznymi, odczuwaj�cy b�le bark�w i szyi, w podesz�ym wieku. Tak�e pacjenci kardiologiczni. Uprawiany regularnie Nordic Walking poprawia kondycj� nasz� i naszego kr�gos�upa.

Dyscyplin� na poziomie zdrowotnym mo�na uprawia� w ka�dym wieku. A dla zainteresowanych bardziej wyczynowym sportem jest tak�e poziom fitness i sportowy.

Tajemnica techniki i kijka

- Nordic Walking wykorzystuje naturalny ruch, jaki cz�owiek wykonuje podczas chodzenia, ale nie nale�y go uprawia� bez odpowiedniego przygotowania, by nie narazi� si� na kontuzje - zastrzega pani El�bieta. - Odpowiednio nale�y stawia� stopy i pracowa� r�kami, a kijek trzeba wbija� w pod�o�e pod w�a�ciwym k�tem.
Dlatego na pierwsze spacery warto wybra� si� z instruktorem. Ju� po 5 zaj�ciach mo�na opanowa� w�a�ciwe ruchy. Przez 2-3 kolejne miesi�ce uczymy si� sprawnego maszerowania podstawow� technik�.

Jak uczula trener, do skandynawskiego marszu nie wolno u�ywa� zwyk�ych kij�w trekingowych. S� aluminiowe i sporo wa��. �wietnie do w�dr�wek g�rskich, natomiast do Nordic Walking zbyt ci�kie i obci��aj�ce stawy barkowe.

- W Rzeszowie mo�na ju� kupi� odpowiednie kije (Polska Federacja Nordic Walking rekomenduje mark� Exel) - podpowiada pani El�bieta. - S� wyposa�one w specjalny system pask�w, dzi�ki kt�rym kijki s� zawsze przy d�oni. To wspomaga aktywny marsz.

Nie poleca si� raczej kijk�w teleskopowych. Te z czasem mog� si� w nieodpowiednim momencie same sk�ada�, nara�aj�c piechura na kontuzje.

Imponuj�ce liczby:

Przy NW spalamy od 20 do 40 proc. kalorii wi�cej ni� podczas zwyk�ego marszu.

Poch�anianie tlenu mo�e by� wy�sze o ok. 5ml/kg/min.
Pracuje niemal 90 proc. mi�ni naszego cia�a.

Z ka�dym wbiciem kija w pod�o�e redukujemy obci��enie na stawy i kolana o oko�o 5 kg.

Gdzie i kiedy maszeruj�

W Rzeszowie na marszu Nordic Walking spotykaj� si� pod okiem trenera dwie grupy. Licz� po 10-15 os�b.

Miejsce: Zbi�rka przy O�rodku Sport�w Wodnych nad Wis�okiem. Maszeruj� w kierunku Lisiej G�ry i z powrotem.

Termin: Wtorki i pi�tki - godz. 18, poniedzia�ki i czwartki - godz. 19.

Zaj�cia: Zaczyna si� od rozgrzewki, potem jest marsz, a na koniec �wiczenia rozci�gaj�ce. Wszystko trwa oko�o 1,5 godz.

Cena: W grupie 10-osobowej zaj�cia kosztuj� 10 z�.

Sprz�t: Na pocz�tek nie trzeba kupowa� w�asnych kij�w. Mo�na spr�bowa� dyscypliny na po�yczonym od trenera sprz�cie. Wystarcz� zwyk�e buty sportowe i odpowiednie do pory roku ubranie.

Wi�cej informacji: na stronie podkarpackiego oddzia�u Polskiej Federacji Nordic Walking (w�a�nie powstaje): www.podkarpacie.pfnw.eu